Autogenes Training
Was ist AT (Autogenes Training)?
Was ist Autogenes Training? Diese Frage zu beantworten ist nicht einfach! Nun, ich fang mal so an: Es ist ein Entspannungsverfahren, in erster Linie ein Körperentspannungverfahren. Im Verlauf der Übung, als auch im Verlauf des Übens, also des fortlaufenden, kurzen aber täglichen Trainings, wird dann aus dieser Körperentspannung mehr und mehr auch eine Geistentspannung, die vegetative Entspannung wird zu einer psychischen Entspannung. Das bemerkt man sowohl in der Übung, als auch im Alltag
Wie genau geschieht diese 'Umschaltung' beim AT?
Das ist noch schwieriger zu beantworten, leider. Was man weiß ist, dass zahlreiche Körperfunktionen beeinflusst werden:
- Eine Muskelentspannung in den Extremitäten (Schwereübung)
- Eine Erweiterung der Gefäße in den Extremitäten (Wärmeübung)
- Eine verstärkte Durchblutung der Inneren Organe, der Leber, des Magens und des Darms (Bauchübung)
- Eine verbesserte Herzleistung hinsichtlich Kontraktionskraft und Schlagfrequenz (Herzübung)
- Eine verbesserte Atmung hinsichtlich Atemvolumen und -frequenz (Atemübung)
- Eine (subjektiv stark wahrgenommene) leichte Stirnkühlung (Stirnübung)
- Eine (subjektiv stark wahrgenommene) angenehme Nackenwärme (Nackenübung)
- Und eine (auch subjektiv stark wahrgenommene) tatsächliche Gesamtruhe (Ruheübung)